: Het boek van een wetenschapper-somnoloog onthult de geheimen van slaap: hoe kwam een droom tot stand en waarom is deze nodig, hoeveel moet men slapen, bestaan er profetische dromen, hoe slapeloosheid, snurken en slaperigheid te overwinnen. Goed slapen is erg belangrijk.
Hoeveel te slapen. Had Leonardo gelijk?
De meeste mensen slapen 7-8 uur: blijkbaar wordt zo'n hoeveelheid slaap door de natuur in menselijke genen vastgelegd. Volgens officiële medische aanbevelingen heeft een gezonde volwassene zonder speciale behoeften (zoals atleten) minimaal zeven uur slaap nodig. Maar wanneer de slaap onder extreme omstandigheden beperkt is (voor zeilers bijvoorbeeld), gebeurt er niets ergs als het licht wordt verlaagd, bijvoorbeeld niet van acht uur naar vijf, maar van zes naar vijf. Vijf uur is minimaal nodig om vitale functies, "nucleaire slaap", te herstellen.
Kinderen slapen veel meer dan volwassenen. Als slaap een bepaalde herstelfunctie vervult, is er tijdens de periode van maximale groei van het lichaam het meest vraag naar deze behoefte. De algemene bewering dat "kinderen opgroeien in een droom" is een bewezen wetenschappelijk feit.
Slaap bevordert bij volwassenen een beter spierherstel. "Volwassenen" 8 uur slaap die een persoon begint te ontvangen vanaf 18 jaar, wanneer de puberteit eindigt. Uit een analyse van de gegevens van de afgelopen 103 jaar bleek dat kinderen nu een uur minder slapen dan aan het begin van de vorige eeuw, maar over het algemeen is de slaapduur gelijk gebleven. Niet de genetica is veranderd (in zo'n korte tijd is dit onmogelijk), maar de stijl van opvoeding wordt geassocieerd met de toenemende rol van vrouwen in het openbare leven, evenals met het 'Edison-effect' (vooral bij kaarslicht 's nachts houd je het niet bij).
Slapende beren en olifanten. Waar komt de droom vandaan?
Slaapachtige omstandigheden verschenen miljoenen jaren geleden in levende wezens. Blijkbaar waren ze nodig voor fysiek herstel en groei. Met de ontwikkeling van de hersenen begon slaap een rol te spelen bij het leren en zich aan te passen aan omgevingsomstandigheden die niet overeenkwamen met aangeboren vormen van gedrag. Dit leidde tot de scheiding van slaap in twee delen: de belangrijkste, de oude, de langzame golf en de nieuwere, die een 'fragment' van wakker zijn is, paradoxaal.
De slaapduur wordt bepaald door het genetische mechanisme dat nog niet is bepaald en hangt af van het type dier, de intensiteit van het metabolisme en de voedingsmethode. Onder zoogdieren is de kampioen in slaapduur de buidelrat opossum (19,4 uur per dag). Paarden slapen het minst (ongeveer 3 uur). Muizen slapen net zoveel als katten - gemiddeld 13,2 uur.
Meer oude soorten (krokodillen en hagedissen) hebben, naast slaap, nog een aantal andere rusttoestanden, alsof de evolutie nog niet had gekozen welke toestand de voorkeur had voor het beste herstel van het lichaam. Het gedrag van patiënten met bepaalde ziekten wordt door wetenschappers beschouwd als een manifestatie van oudere responspatronen bij een persoon (bijvoorbeeld het catatonie-fenomeen dat kenmerkend is voor reptielen bij patiënten met schizofrenie).
Theorieën van slaap. Waarom tijd verspillen met slapen?
Sommige vormen van hersenactiviteit zijn alleen mogelijk tijdens de slaap. Ten eerste gaat het om het werken met de overdag ontvangen informatie. Ten tweede kunnen de hersenen op dit moment de aangelegenheden van inwendige organen afhandelen (zo is bijvoorbeeld het gebruik van slaap voor de darmen bewezen).
De energiebesparende functie van slaap is blijkbaar extra, omdat de staat van slaap zelf goedkoper is in termen van energie leveren. Hetzelfde geldt voor de reinigingsfunctie: in een droom neemt de activiteit van zenuwcellen af en wordt hun zuivering uit ballaststoffen verbeterd. Het mysterie blijft het positieve effect van slaap op de immuniteit.Misschien is de slaapstand gunstiger voor de processen van groei en celdeling, inclusief immunocompetente.
Slaapmechanismen. Kan ik slapen voor de toekomst?
Twee concepten zijn hier belangrijk - "slaapdruk" en "proces C". Adenosine dat zich de hele dag ophoopt, zorgt voor een toename van slaperigheid. 'S Avonds, als de meeste mensen naar bed gaan, hebben ze al een hoge slaapdruk als gevolg van langdurig wakker zijn. Tegelijkertijd neemt de intensiteit van proces C (de dagelijkse verandering in hersenactiviteit, van het Engelse circadiaan - "circadiaan") af.
Er ontstaat een discrepantie tussen deze multidirectionele processen - de zogenaamde 'Poorten van slaap.' Hoe 'breder' ze 'open' zijn, hoe sneller je in slaap valt. En dit verklaart waarom u de verloren slaap 's nachts niet kunt inhalen. Tijdens slapeloze nachten neemt de slaapdruk toe. Tegelijkertijd passeert het C-proces 's nachts het minimum en' s ochtends gaat het omhoog.
Na de nachtploeg te hebben gewerkt, keert de persoon naar huis terug, gaat naar bed en valt zelfs in slaap ("slaapdruk"), maar hij slaapt lange tijd niet (hallo tegen "Proces C"). Hetzelfde model legt uit waarom mensen met nachtelijke slaapstoornissen overdag niet mogen slapen - 's avonds neemt de slaapdruk af en wordt het moeilijker om te slapen.
Slaap en bioritme. Is de "uil" "leeuwerik" kameraad?
Chronotypische verschillen worden gecodeerd in het genetische apparaat van de cel, maar slechts 20% van de mensen zijn duidelijke "uilen" of "leeuweriken", terwijl de rest behoort tot "duiven" die hun chrono-gewoonten gemakkelijk veranderen.
Ondanks de eenvoud van het bepalen van het chronotype, zijn de mechanismen van de vorming ervan - het verlichtingsniveau, de sterkte van de slaapdruk, het individuele vermogen om slaap te weerstaan - niet definitief vastgesteld en wetenschappers beschouwen de indeling in "leeuweriken" en "uilen" als te primitief. Hoewel de chronotypes op genetisch niveau worden beschreven, bepaalt genetica slechts 54% van de keuze tussen een uil of een leeuwerik, 3% bepaalt de leeftijdsfactor en 43% is verantwoordelijk voor de externe omgeving (bijvoorbeeld het werkschema) en tot dusver onbekende factoren.
Dromen Bestaan er profetische dromen?
Het bestaan van profetische dromen kan worden verklaard door intuïtieve gevolgtrekking. Dit is een gevolg van de analyse van niet alleen bewuste maar ook onbewuste informatie. De meest gedetailleerde classificatie van profetische dromen werd in 2001 voorgesteld door de Amerikaanse psychologen Kripner en Dillard in het boek 'Dromen en een creatieve benadering om problemen op te lossen'.
Ongebruikelijke beelden en gebeurtenissen die in een droom voorkomen, worden verklaard door het feit dat in een droom sommige hersengebieden te actief werken (emotionele hersenen), terwijl andere die verantwoordelijk zijn voor een kritische beoordeling van de werkelijkheid niet werken. Dromen kunnen worden gecontroleerd en geïnterpreteerd, maar in de meeste gevallen hebben ze geen waardevolle inhoud.
Slapeloosheid. Hoe slapeloosheid te overwinnen?
Artsen beschouwen het woord 'slapeloosheid' als onjuist: voor mensen die erover klagen, is hun slaap niet helemaal afwezig, de patiënt herinnert zich gewoon niet die nachtelijke periodes waarin hij 'in slaap viel'. Een persoon kan lange tijd zonder slaap blijven (Guinness-record - 11 dagen), maar zal ervoor betalen met een afname van aandacht, geheugen en een schending van sociale interactie.
Slapeloosheid is een gevolg van stress, dus in het normale leven is niemand veilig voor slaapstoornissen. De grens tussen gezonde en ongezonde slaap is voorwaardelijk: de diagnose slapeloosheid wordt gesteld wanneer slaapstoornissen meer dan drie keer per week optreden. Slapeloosheid komt voor bij mensen die worden gekenmerkt door een aangeboren hoge hersenactiviteit. Zelfs nadat de echte reden is weggenomen, kan slapeloosheid voet aan de grond krijgen doordat de patiënt zelf de installatie van een 'nare droom' heeft geïnspireerd. Daarom helpt cognitieve gedragstherapie hier vaak beter dan slaappillen.
Farmacologie van slaap. Rode of blauwe pil?
De belangrijkste stof die de slaap stimuleert, is gamma-aminoboterzuur, en meestal proberen ze de GABA-receptoren te beïnvloeden om de slaap te verbeteren. Dit is echter de meest algemene benadering; verschillende effecten van medicijnen.
Het effect van de beroemde “valeriaan” in relatie tot het tijdstip van inslapen is dus niet groter dan het placebo-effect. Maar de effecten van in de 19e eeuw ontdekte barbituraten, waarvan fenobarbital het meest bekend is, bleken daarentegen buitensporig. De latere benzodiazepine-slaappillen (fenazepam) waren veiliger. Barbituraten en benzodiazepines kwamen snel beschikbaar en relatief goedkoop, wat het aantal zelfmoorden met hun gebruik deed toenemen.
Slechts een paar slaappillen kunnen in de loop van de tijd worden ingenomen. De zoektocht naar een 'ideale slaappil' is nu relevant, die elke nacht constant kan worden ingenomen, zonder risico op verslaving en verminderde cognitieve functies.
Snurken en slaapapneu. Snurken is niet schadelijk?
Snurken is schadelijk, en de gevolgen van snurken kunnen niet alleen fysiologisch, maar ook sociaal zijn - 35% van de paren waarin een van de partners snurkt, heeft problemen in familierelaties. Het wordt echter goed behandeld, voornamelijk door een operatie, en snurken moet zich bewust zijn van deze mogelijkheid: anders kan snurken zich ontwikkelen tot een ernstiger probleem - obstructief slaapapneusyndroom.
De bijzonderheden van slaap. Wanneer de geest met het hart op gespannen voet staat?
De verschijnselen die zich voordoen tijdens de slaap zijn intrigerend door hun "onvermogen" vanuit het oogpunt van degenen die wakker zijn. Momenteel zijn veel mysteries van dergelijke staten aan het licht gekomen. Het rustelozebenensyndroom wordt dus geassocieerd met een genetische tekortkoming van ijzer in de hersenen. De meeste gevallen van parasomnie (bijvoorbeeld slaapwandelen) worden verklaard door het fenomeen van "lokale slaap", wanneer bepaalde hersengebieden "wakker worden" en ongewoon gedrag vertonen, terwijl het meeste blijft slapen.
Onder andere parasomnie geassocieerd met de "fixatie" op een of andere vorm van gedrag, een interessante vorm van onbewuste uitwisseling van sms tijdens de slaap (sms'en naar slaap). Volgens sommige rapporten wordt tot 20% van de jongeren 's nachts wakker door inkomende berichten. Ontwaken is mogelijk onvolledig, maar voldoende voor een reeks antwoorden. Hoe correct dit antwoord zal zijn in de slaapomstandigheden van de hersenzones die verantwoordelijk zijn voor de "sociale remmen", zal pas 's ochtends worden onthuld. Blijkbaar schrikt dit vooruitzicht jongeren niet af.
In de afgelopen 15 jaar is de houding van wetenschappers om te slapen respectvoller geworden. Hij wordt niet langer beschouwd als een aanhangsel van waken. Het effect van een verfrissende slaap wordt al gebruikt als een niet-dopingmethode om de atletische of persoonlijke prestaties te verbeteren. Er zijn apparaten waarmee u uw slaap thuis kunt volgen en zelfs de kwaliteit ervan kunt verbeteren.
Onderzoekers komen steeds dichter bij het oplossen van de belangrijkste vraag - waar is het bewustzijn van de persoon tijdens de slaap en of het op dit moment kan worden gedetecteerd. Zoals de somnoloog zei
Voordat we gaan nadenken of we goed slapen, is het de moeite waard om te overwegen of we goed wakker zijn. Kijk eens rond in uw waakzaamheid: is alles daar veilig?